co na kolacje

[...] 4 całe to nie za dużo cholesterolu? CO do tych posiłków około treningowych to osobiście posiłek 3 zamieniłbym z 4 a 4 dałbym zamiast 5, a 5 na miejsce 3. Zrobiłbym tak ponieważ przed i po samym treningu potrzebowałbyś jakiejść dobrej dawki ww. Bo jogurt sam nic nie zdziała. Na samą kolacje odpuściłbym jogurt bo to są niepotrzebne wegle i kcal.

[...] o stalych godzinach o 77.30 potem co 1h jablko i o 11.30 kanapki nastepnie gainerka, 30 min po treningu jem obiad o 18 00 podwieczorek o 19.30 gainerka i o 22 00 kolacje albo ryz albo tylko banan i jablko dodatkowo jadlem ryz z kurczakiem codziennie o 19 00 ..... spie duzo min 8-9 h nie pije ani nie pale wcale nie jestem [...]

Pytam tutaj bo nie chce zakładać podobnego tematu. Postanowiłem że kupie jakąś kreatynę lecz jestem w tych sprawach zielony i nie wiem jaką kupić i z czym to jeść dodam że jeszcze nie brałem żadnych supli.Jaka kretka by była dla mnie najlepsza? Lat: 18 Wzrost 180cm Waga 75kg Staż nie licząc przerw ponad 6 miesięcy Można powiedzieć że mam [...]

Trening już mi wychodzi trochę gorzej z dietą bo nie mam za bardzo wpływu na to co jest na obiad ale śniadania i kolacje staram się jeść obwite w białko i węglowodany , chciałbym pomóc sobie w szybszym staniu się większym i silniejszym więc chcem kupić jakiś produkt ,który mi to umożliwi

Te moje zagadnienia wynikaja stad, ze pracuje 6-14, trenuje do 15-17 i 20;30-21 chodze spac, a na high carbie musialem jesc gainera po silce, obiad o 18 i sytą kolacje o 20 by sie pomiescic w kaloriach (rano, o 9 i o 12 tez jadalem). Stad probuje pod siebie znalezc diete, co by pozwalala mi na 1 posilek po rpracy / treningu i luz, bo troche zycia [...]

[...] a posilek w miejsce makreli jakis inny moze na bazie jaj + tuna z wody i jakies wegle o niskim ig / ewentualnie warzywa. Z odzywkami tez nie przesadzaj, na sniadanie, kolacje, co za duzo to nie zdrowo, one sa po to zeby wlasnie uzlupelniac, a nie opierac o nie diete. Zreszta poczekaj na bardziej doswiadczone osoby, ja Ci podalem co bys [...]

Dodałem na wieczór twaróg wiejski zamiast odżywki + małą ilość węgli ( równie dobrze mogę dać mix warzyw, cebula, rzodkiewka ) Odżywkę białkową bezpośrednio po treningu a kolację przesunąłem na 19, jedyne co mi nie daje spokoju to spora ilość białka a nie mam za bardzo koncepcji co ująć... /SFD/Images/2015/9/25/66043d057b3241d4a9d587e6ee64e523.jpg

[...] wyrobie sie z czasem i chyba pójdę na zapasy lub coś. Co do aktywności poza treningami to prawie codziennie szkoła do 15 przez ten czas jem 2 posiłki potem wracam jem obiad odpoczywam 40 min wychodzę z znajomymi na 30 min i trening, po teningu jem kolacje odrabiam lekcje i odpoczywam i ide spać. Co mam najlepiej jeść i do jakiej wagi dobijać ?

W szpitalu, w którym byłam śniadania i kolacje były podwawne nad wyraz higienicznie - na jednorazowych talerzykach i z takimi samymi sztućcami, sterylnie zafoliowane. Choć wiem, że był to jeden z lepszych szpitali i nie wiem jak jest w innych. Nie wyobrażam sobie tego. Że co, pielegniarka przynosi jedzenie na talerzu a ja przekładam to na swój [...]

[...] na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy [...]

nie mam pomysłu co dać w 5 posiłku... niby na taką 1 kolacje bo 6 posiłek to serek wiejski... czy szynki sery żółte mogę dodać do diety ?

Ok dzięki za rady strony, strony które podałeś są mi dobrze znane dodam, że kolację to znaczy omlet przygotowuje na oliwie z oliwek więc w sumie jakiś tłuszcz dodaję jednak zdaję sobie sprawę że i tak mało, cukrów praktycznie wogóle nie spożywam jedynie po treningu np. połowę banana na podniesienie insuliny żeby białko z jedzenia nie zostało [...]

Pomysł może nie najlepszy ale w momencie jak ktoś ma te 4 czy 5 posiłków i jeden z nich będzie gorszej jakości to kiedy macro się zgadza nic to nie zmieni a komfort psychiczny jest bardzo duży dlatego że zawsze masz ten parasol bezpieczeństwa nie ważne co się stanie w ciągu dnia to nie będzie tragedii Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu [...]

[...] że dzięki niej nabieram masy. ale co Ci napisze że wczoraj na obiad miałem ziemniaki zrazy i surówkę z kapusty ? a po treningu koktajl banany i maślanka + ryż z truskawkami. kolacje zjadłem 4 skibki chleba razowego z serem żółtym, szynka i sałatą popijając kefirem a zanim się położyłem spać 100g twarogu śniadanie podobne do kolacji tylko że [...]

a możecie dać mi jakis wyznacznik ile kcali na sniadanie 2 sniadanie obiad i kolacje ? i co ile mniej więcej mam to spożywac?

1. Czy kanapki są dobrym posiłkiem na masę? Jem je w szkole, czasem na śniadanie i kolację. Nie chcę do szkoły brać w pojemniku jedzenia typu ryż z kurczakiem czy czegoś innego bo chcę jakiś posiłek na szybko do szkoły żeby dałoby go się szybko przygotować i zjeść. Kanapki jem z bułką lub chlebem razowym, masłem lub margaryną z Omega 3, mięsem [...]

Najlepszym rozwiazaniem będziesz jak pierw wprowadzisz pojedyńcze zmiany w codziennym odżywianiu a nie będziesz przechodził na dietę, której utrzymać byś prawdopodobnie nie zdołał. Zacznij od tego, by zwiększyć ilość zjadanych posiłków. W każdym posiłku dostarczać białko (mięso/jajka/ryba/twaróg/mleko) oraz węglowodany [...]

[...] awszystko poto aby plynnie dosarczac paliwo,czyli wegle,bialka i tluszcze) z dnia na dzien.wiec staraj sie zwracac uwage na to co jesz.czyli jak pisales wyzej nie jec gowna. a jesli chodzi o kolacje to tylko samo bialko.bo wegle podczas snu przeksztalcaja sie w tluszcz.pamietaj tez ze organizm jednorazowo moze przyswoic tylko 30gram, bialka.

[...] papke-syf? Przesylam przetestowany przepis mojego kumpla w smaku pycha "Naturalny Gainer" Należy spożywać porcjami dwa/trzy razy dziennie, na śniadanie, obiad i kolacje lub śniadanie i późny obiad. Poniższe składniki można podzielić na odpowiednią ilość dziennych porcji lub traktować jako jedną porcję, w zależności od efektów jakie [...]

jedz sobie np. duze pelnowartosciowe sniadanko, malutki i skromny lunch, duzy obiad, lajtową kolację, i codziennie zap*****laj, hardkorowo nak***iaj biegi, sluchawki i 40 minut, jedziesz, co drugi/co trzeci dzien brzuch, np. ABS II. nooo, i staraj sie jeść ryż jako główne źródło węglowodanów, a nie ziemniaki. tkwi w nim magia - ma dużo węgli, ale [...]